ilosc bialka

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 10/dzień 66 Dałem + 60g owsianych i od razu samopoczucie lepsze :) Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 73 Czuje się bardzo dobrze, chyba wit. c w dużych dawkach i omega3 doprowadziły mnie do takiego stanu, innej mozliwości być nie może :-) Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 76 Ostatni trening !!! Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu [...]

PODSUMOWANIE TESTU - kuba_n /SFD/Images/2015/12/31/6073e4bfc8fb47cd93f03abd9c3e4125.jpg Na początku jeszcze raz chciałbym podziękować firmie HiTec oraz moderatorom za wybranie mnie do testu suplementów. DANE PODSTAWOWE Wiek - 36lat Wzrost - 177cm Staż - obecnie nieprzerwanie 2 lata + kiedyś za młodu 5 lat. INFO O MNIE Za czasów szkoły średniej [...]

Zakładając że białka jest 3to tak. Czasami jest czasami nie. Wegli 50g. Będąc skrupulatnym to pewnie 60+. Nie liczę 2,1g z odżywek. 1,8g z keczupu (x ilość porcji). Czasami mi się mleka wleje 120ml zamiast 100. Itd. Z fatem podobnie. Jak wpada kiełbasa czy stek z karkowki to przecież nikt nie jest w stanie obliczyć strat fatu. Czy zawartość [...]

Kończąc już temat białka. Białko jest najważniejszym elementem.całej układanki. No wiadomo że dieta ogólnie a potem białko. Ale czy zjemy 2g białka czy zjemy 3g białka a może 4g białka- jeśli celem jest budowa mięśni- zbyt wiele nam to nie da. I nie chodzi o to- co czesto można przeczytać- że aby wykorzystać 1g białka trzeba dostarczyć 24kcal. [...]

[...] czyli raczej dobrze pamietasz bloki,ale zerknij na wszelki wypadek i napisz jak znajdziesz mi 2 rzeczy: 1.czy autor mowi albo zastrzega,ze posilek to ma miec okreslona ilosc blokow(co watpie bo liczy sie procent jak pisales) 2.i czy mozna jak ja pisze robic jedne posilki np.z 7-8 blokow np.sniadanie i po treningu a reszte posilkow z 4-5 [...]

z tej samej biochemii w pigułce: 'Ze 100g białka można uzyskać łącznie ~22.5 mola ATP, z tego co najmniej 1.2 mola zawarte jest w NADPH2 wykorzystywanym do syntez. Jest to wartość porównywalna z węglowodanami, gdzie dla przypomnienia, ze 100g glukozy uzyskuje się 21.1 mola ATP. Zakładając maksymalną sprawność zamiany białka na glukozę. Ze 100g [...]

Ja króciutko ad vocem i na temat. Nie mam obcykanej biochemii i dla tego Pana byłbym marnym przeciwnikiem Jaki ten organizm ludzki jest głupi w spoczynku woli betaoksydować i produkować energię (z tak niewiarygodnie kosztownego sposobu uzyskiwania energii) z tłuszczy, w wysiłku tlenowym również! Ja wolę "jeździć" na NADH niż FADH2- [...]

Maniek_M - formuła postu jest poprawna, przytoczona publikacja - bardzo ciekawa w kontekście szacowania zapotrzebowania na proteiny wśród sportowców. Do odpowiedniej (czytaj optymlanej) syntezy białka niezbędna jest odpowiednia ilość energii. Czym więcej energii pozyskamy z tłuszczy (~37KJ) lub węglowodanów, białek (po ~17KJ), tym mniej [...]

cały czas rozkminiam ten temat... Ważę powiedzmy 80kg, 2,8g białka na kg masy ciała to 224g biała. ale jedząc na masie 3500kcal według nauki mogę wykorzystać na cele budulcowe 15% energii pochodzącej z białek czyli 3500kcal x 15% = 525kcal / 4 = 131g białka. Abym mógł wykorzystać do budowy te 224g białka musiałbym jeść 6000kcal. Tyle jedzą [...]

Problem jest taki że chcąc budować masę musisz mieć nadwyżkę kcal i białko też z 'gorka '. Kiedy Rda wynosi ~0,8 (i tam to 15% jest realne) to my musimy jeść minimum 2x tyle. Więc życiowe pytanie brzmi : Czy jeść te 15-20% i liczyć na to że pójdzie a jednocześnie minimalizować straty białka. Mniej strat białka ale teoretycznie mniejszy wzrost. [...]

Co jest przyczyna osteoporozy? Istnieją dwie główne przyczyny, jedną z nich jest dieta wysokowęglowodanowa, która powoduje hiperinsulinemię. Jeśli ktoś ją ma, to może brać tyle wapnia ile chce, a i tak wydali go razem z moczem. Insulina jest jednym z pierwszych hormonów, jakie pojawiły się w organizmach żywych i jak już wspomniałem przy okazji [...]

[...] zarowno dla BCAA+G jak i bialka UN dla 1 porcji (1 miarka kazdego z produktow = BCAA+G okolo 10,5g / UN WHEY okolo 28 g). Proste ze biorac jedna porcje odzywki UN ilosciowo jest ona prawie 3 razy wieksza niz porcja BCAA. Chodzi mi tylko o sam fakt ze 1 porcja odzywki posiada wieksza ilosc BCAA niz 1 porcja "czystego" BCAA z [...]

Kolejna porcja punktów opisujących jak cukier wpływa na nasze zdrowie (niektóre zostały wymienione w poprzedniej liście): 1. Uszkadza układ odpornościowy. 2. Zaburza równowagę minerałów w organizmie. 3. Może powodować wzmożoną aktywność, zdenerwowanie, trudność koncentracji, u dzieci rozkapryszenie. 4. Podnosi stężenie trójglicerydów. 5. Obniża [...]

Maniek_M - kolego szanowny zastanów się o czym Ty mówisz. Dla mnie możesz nawet cytować Koran, ale niech to koresponduje jakoś z treścią tematu i nie rozmywa kwintesencji tutaj prowadzonych rozmów, nie bardzo bowiem rozumiem do czego Twój wywód zmierza w kontekście treści tego topiku. Pewne aspekty przemian biochemicznych można rozpatrywać w [...]

[...] kazda ze stron imo nie mniej niz ~2,2 i nie wiecej niz ~3,0 pozniej nalezy wziasc poprawki czy to na strawnosc czy na aktywnosc,czy na szybkosc metabolzimu,czy na TEF itd. ilosc - jak ze wszystkim - nie moze byc i nigdy nie bedzie jednakowa dla wszystkich ale wiadomo ze nalezy zaczynac od dawek ktore moga dac dobre rezultatay ale znajduja sie [...]

Cytat z: Dietetyczne i suplementacyjne wspomaganie procesu treningowego - Adam Zając, Stanisław Poprzęcki, Miłosz Czuba, Dariusz Szukała 2010 "Celejowa i Homa (1970) wykazali w grupie polskich ciężarowców ujemny bilans azotowy u 40% badanych pomimo dziennego spożycia białka wynoszącego 2g/kg masy ciała. (...)W roku 1988 po latach badań [...]

>>>>>Dieta śródziemnomorska Dla osób aktywnie spędzających czas, jak i dla wszystkich dbających o zdrowie, dieta śródziemnomorska to jeden z najlepszych sposobów odżywiania. Nie wymaga ona specjalnych wyrzeczeń, wystarczy zastąpić produkty mniej zdrowe, innymi, sprawdzonymi w tradycyjnej kuchni greckiej, włoskiej, hiszpańskiej czy [...]

Aby zminimalizować straty białka czy aby maksymalnie wykorzystać spozyte białko jego ilość powinna wynosić ok 15%. Wtedy białko idzie na odbudowę /budowę. Ciężko na diecie LC czy LF mieć 15% białka. Wtedy Trzeba liczyć się z tym (a nawet w tym celu się Spożywa więcej białka) Idzie na cele energetyczne. Tj. w razie braku energii z ww czy fatu [...]